10 wskazówek, jak pokonać Jet Lag

Zanim wyruszysz w podróż:

1. Jet lag to nie tylko zmęczenie

Długi lot może sprawić, że będziesz zmęczony i odwodniony, ale z tym łatwo jest sobie poradzić. Jet lag jest tym, co dzieje się, gdy wewnętrzny zegar twojego organizmu nie jest wyrównany z czasem lokalnym. Warto zacząć przygotowania do podróży kilka dni wcześniej, ”przestawiając” swój wewnętrzny zegar bliżej czasu obowiązującego w miejscu docelowym podróży. Oczywiście, jeśli przekraczasz 12 stref czasowych, może być to sporym wyzwaniem, ale wystarczy zmienić codzienną rutynę już o kilka godzin, aby zmniejszyć niedogodności.

2. Bądź rozsądny

W teorii położenie się późno spać przed wylotem może być dobrym pomysłem (zmęczenie sprawi, że zaśniesz w samolocie), w praktyce niestety rzadko się to sprawdza. Wyśpij się dobrze przed podróżą.

3. Nie jedz

Niektórzy podróżnicy aby zminimalizować jet lag ograniczają posiłki przed wyruszeniem w podróż. Sprawdź, o której będziesz jadł śniadanie w miejscu docelowym i odlicz 16 godzin. Uzyskana godzina to czas, w którym powinieneś przestać jeść. Twój wewnętrzny zegar jest częściowo uzależniony od godzin spożywania posiłków, więc ich pominięcie pomaga go przestawić. Oczywiście oznacza to, że będziesz głodny i być może nieco bardziej drażliwy, więc ta metoda nie jest dla wszystkich.

W samolocie

4. Uważaj na to, co pijesz

Chociaż wózek z napojami i jedzeniem może być niezwykle kuszący, a kieliszek wina zazwyczaj pomaga się zrelaksować, alkohol może powodować dodatkowe odwodnienie. Biorąc pod uwagę fakt, że powietrze w samolocie jest bardzo suche, jest to ostatnia rzecz, której potrzebujesz. Odwodnienie sprawi, że jet lag będzie bardziej dokuczliwy.

5. Jedz odpowiednie pokarmy

Istnieją dowody sugerujące, że spożywanie posiłku bogatego w węglowodany sprawia, że organizm jest gotowy do snu, podczas gdy białko ma odwrotny efekt. Jeśli kierujesz się na wschód, jedzenie węglowodanów w samolocie może pomóc Ci zasnąć. I odwrotnie, jeśli kierujesz się na zachód i musisz nie spać przez długi dzień, ogranicz spożycie kanapek i kawy serwowanych przez linie lotnicze.

6. Bądź aktywny w samolocie

Trudno jest poruszać się w tak małej przestrzeni, lecz wykonywanie kilku prostych ćwiczeń co godzinę nie tylko pomaga utrzymać rześkość, ale może też zapobiec niebezpiecznym zakrzepom krwi. Większość linii lotniczych daje wskazówki dotyczące ćwiczeń w swoich magazynach pokładowych.

W miejscu docelowym

7. Zarządzaj swoim snem

Kiedy w końcu wejdziesz do swojego pokoju hotelowego, może Cię kusić, by iść prosto do łóżka. Sprawdź najpierw czas. Jeśli minęła godzina trzynasta, lepiej zachować aktywność przez resztę dnia i położyć się dopiero wieczorem. Jeśli jest wcześniej, dobrym pomysłem może być kilka godzin snu. Jakkolwiek kusząca może być myśl, by dwugodzinna drzemka stała się pełnym ośmiogodzinnym snem, na dłuższą metę nie warto. Im szybciej dopasujesz swój wewnętrzny zegar do czasu lokalnego, tym lepiej.

8. Odstaw kofeinę

Nie ma nic złego w kawie lub dwóch, aby pomóc Ci przetrwać dzień, ale podwójne espresso o 18:00 nie jest najlepszym pomysłem, jeśli planujesz zasnąć wcześniej.

9. Świeże powietrze jest Twoim sprzymierzeńcem

Wyjdź, zwiedzaj miasto i ćwicz. Być może po podróży nie masz jeszcze tyle energii, co zazwyczaj, lecz lekka aktywność pozwoli Ci dostosować wewnętrzny zegar, a także zagwarantuje, że pierwszy dzień w miejscu docelowym nie zostanie zmarnowany.

10. I wreszcie ...…

Krótki wyjazd? Cóż, nawet nie próbuj się zaaklimatyzować. Miej natomiast elastyczny harmonogram swojej podróży.